如何应对产后失眠?

营造好的睡眠环境

卧室选择淡蓝或淡绿作为主色，有利于稳定情绪;室温最好在18℃-20℃;光线宜暗可以促进褪黑素的分泌;安静;睡眠空间宜小不宜大，可以营造安全感。

放松身心

睡前泡脚或泡澡，点薰衣草精油，然后躺在床上进行放松训练。先放松头部，从头发开始，接着是眼眉，之后开始慢慢地深呼吸，然后再慢慢放松肩膀，再到心、肾……直到脚趾。睡眠一定要先睡心，心静了，身体自然能够听从心的安排。

自我按摩

安眠穴—位于而后乳突后方的凹陷处，在翳风穴和风池穴连线的中点，睡前按摩5分钟，具有安眠镇静的作用。

太冲穴—位于足背大脚趾和第二趾结合部的凹陷处，是肝经上的重要穴位，有平肝清热的作用，对于容易着急上火、生气、情绪不稳的妈妈，要重视这个穴位，每晚睡前按摩2分钟，要产生明显的酸胀感，坚持一个月对体质有明显改善。

五心按摩法—所谓五心是指两手心劳宫穴、两足心涌泉穴、肚脐神阙穴。按摩时用手心劳宫穴与足心涌泉穴相对应，然后按摩。先以右手按摩左足，再以左手按摩右足。先顺时针49次、再逆时针49次，然后两手重叠，用劳宫穴放在神阙穴上，先顺时针，后逆时针，达到五心处微热，继之全身微热为最佳状态。

食补和药补

适量选用一些有补心益脾、养血安神、宁神镇静功效的食物和药物，可以有效促进睡眠，如百合、龙眼、莲子、蜂蜜、小麦、银耳、小米、大枣、牛奶、香蕉、灵芝等等。