不管是自然生产还是剖腹产，我们刚刚生完宝宝的新妈妈，在最初几天的主要任务是一样的：排尽恶露、促进伤口愈合、恢复体力，同时学习哺乳宝宝，在这种情况下，名媛月府营养师提醒新妈妈，产后第一周，一定要合理安排饮食，科学摄取营养。

1、排出恶露的黄金时期

第一周是新妈妈排出恶露的黄金时期，饮食上不宜大补，如果补得过多，容易导致血压上升、血管扩张、加剧出血，延长子宫的恢复期，造成恶露不绝，是不是很可怕?所以，人参、桂圆这些大补、大热的食物一定不要吃，乌梅和南瓜也不利于恶露排出，同样要忌口，饮食上，还是应该以清淡、稀软的食物为主，吃一些鸡蛋、鸡肉、小米粥、汤面、豆类及豆制品等，另外，甜点也可以帮助排出恶露哦，想想都有点小开心。

2.清淡开胃，逐渐恢复元气

清淡的食物除了能帮助排出恶露，还能帮新妈妈恢复元气，生完宝宝后的几天里，新妈妈大都疲惫，身体虚弱，胃口比较差，这时，吃一些素菜、蔬菜汤等清淡食物，橙子、柚子、猕猴桃等开胃水果，就能把胃口打开，更好地吸收营养，恢复元气。如果天天大鱼大肉，不仅会败胃口，还容易涨奶，加剧新妈妈的身心痛苦。

3、吃对了，伤口愈合事半功倍

一般情况下，自然分娩留下的伤口要三四天才能愈合，剖宫产的伤口则需要一周左右，但，不是没有捷径!维生素A和锌有利于伤口愈合，蛋白质可以减少感染，所以，新妈妈只要多吃含这几种营养物质的食物，伤口愈合就有望事半功倍!

1.含维生素A的食物：鸡蛋黄、胡萝卜、西红柿等;

2.含锌的食物：猪肝、花生、黄豆等;

3.含蛋白质的食物：瘦肉、牛奶、鸡蛋等。

需要注意的是，辛辣食物不宜吃，它们容易引发感染，不利于伤口愈合。

4、本周推荐食谱：汤芹蔬小排骨

1.营养点评：

产后新妈妈需要补充一定量的钙。而汤芹蔬小排骨中加了大量牛奶，含有丰富的钙质。

2.原料：

猪小排500克，胡萝卜、鲜蘑菇各100克，西芹200克，牛奶500毫升，料酒、水淀粉、盐、海鲜生抽适量。

3.做法：

①猪小排洗净，逐根切成长3厘米，宽1.5厘米的条块，用开水烫一下，沥干水分后，放入砂锅内，加干淀粉和少量黄酒、盐拌匀;

②将胡萝卜和西芹切成条块状，放入油锅煸炒片刻后，盛入碗内，锅内剩油可作它用;

③鲜蘑菇洗净，每个蘑菇切成四小块;

④砂锅内倒入少量清水，然后用大火煮开，加入半量鲜牛奶，用小火焖煮至排骨软熟，然后放入切成条块状的胡萝卜、西芹、鲜蘑菇块和另半量鲜牛奶，继续用小火焖煮至排骨酥软，至香气外溢时加入适量盐和海鲜生抽即成。如汤汁过多，可用大火收干水分后再调味。