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悦 · 新闻 News
2019 04 - 25
抬头、抬肩、卷腹这三个动作是逐渐完成的,主要在于锻炼腹部的肌肉。      第一步:抬头。仰卧在床上,双手放在身体两侧,两腿屈膝,双脚踩在床面上。先吸气,呼气时收缩腹部、慢慢地抬起头部和颈部。然后吸气,放下头和颈部。      第二步:抬肩。当你可以轻松不费力连续完成 10 个抬头动作之后,就可以试试这个动作了,姿势和上个动作一样。吸气,呼气的时候收缩腹部,将头部和肩膀都抬起来,双手试图够到膝盖,然后吸气,慢慢放下肩膀。      第三步:卷腹。同样的,当你能轻松不费力连续完成 10 个抬肩动作之后,就可以试试锻炼腹肌最好的动作——卷腹。姿势还是仰卧在床上,两腿屈膝,双脚踩在床面上,将双手放在身体两侧。先吸气,呼气时收缩腹部,将胸部肩膀和头部都抬起来,抬到与地面呈 45 度角即可,坚持两秒钟,然后慢慢放下。这几个动作,最重要的不是肩膀或胸部抬到多高的位置,而是感受腹部肌肉的发力。在刚开始的时候,要根据自己的能力来进行,不要贪多、求快。可以在一天里少量多次的进行练习。     产后 6 周,大部分新妈妈都度过了产褥期,在产科医生给你做完身体检查、确定没有问题之后,就可以跟一般人一样开始锻炼身体了。如果在怀孕之前就有规律的进行体育锻炼,这...
2019 04 - 25
生娃前VS生娃后,没有对比就没有伤害怎样才能恢复生娃前的生(炫) 龙(拽)活 (狂) 虎 (酷)。关键在于做好产后修复。关于产后修复美妈听得多也想得多。可你知道产后修复究竟要恢复的是哪些吗?       1、骨盆恢复。十月怀胎,孕妈妊娠期分泌催产素使骨盆关节、韧带松弛,易于分娩,加上宝宝的重量使得骨盆变宽、变形、髋关节移位,形成“大屁股”的骨架,直接从少女变成大妈。腹带捆绑也是产后形体恢复功课市面上束腹带款式多样,名媛妹建议怀孕期间妈妈们就要准备好产后束缚带,在选择时要尽量选棉纱材质捆绑型的束腹带,与一次成型化纤材质的塑腹带相比,舒适度和身材恢复效果好。2、产后体质调理。产后气血津伤,不能正常运动,体循环下降,影响身体代谢,身体容易受五邪侵袭,导致寒湿淤积体内,会有一些头痛、关节痛、腰痛,提不起力等症状。产后妈妈应尽早做体质调理,全身养护造就健康身体。3、子宫养护。分娩可能造成子宫易位甚至脱垂,这种更常见在少运动、体能较弱的妈妈中。子宫复旧不良的产后妈妈,容易导致恶露不绝,甚至引发一些妇科的不适。子宫没恢复好的妈妈们,要抓紧时间做子宫养护。产后子宫恢复一般有以下五个标志。子宫恢复正常大小。产后子宫恢复时间,一般需要42天左右。刚刚生完孩子的子宫约如孩子头大,重约1千克,约在产后4-6周会恢复原来大小,即鸡蛋大小,50-70克,这个变化过程被称...
2019 04 - 25
如何应对产后失眠?营造好的睡眠环境卧室选择淡蓝或淡绿作为主色,有利于稳定情绪;室温最好在18℃-20℃;光线宜暗可以促进褪黑素的分泌;安静;睡眠空间宜小不宜大,可以营造安全感。放松身心睡前泡脚或泡澡,点薰衣草精油,然后躺在床上进行放松训练。先放松头部,从头发开始,接着是眼眉,之后开始慢慢地深呼吸,然后再慢慢放松肩膀,再到心、肾……直到脚趾。睡眠一定要先睡心,心静了,身体自然能够听从心的安排。自我按摩安眠穴—位于而后乳突后方的凹陷处,在翳风穴和风池穴连线的中点,睡前按摩5分钟,具有安眠镇静的作用。太冲穴—位于足背大脚趾和第二趾结合部的凹陷处,是肝经上的重要穴位,有平肝清热的作用,对于容易着急上火、生气、情绪不稳的妈妈,要重视这个穴位,每晚睡前按摩2分钟,要产生明显的酸胀感,坚持一个月对体质有明显改善。五心按摩法—所谓五心是指两手心劳宫穴、两足心涌泉穴、肚脐神阙穴。按摩时用手心劳宫穴与足心涌泉穴相对应,然后按摩。先以右手按摩左足,再以左手按摩右足。先顺时针49次、再逆时针49次,然后两手重叠,用劳宫穴放在神阙穴上,先顺时针,后逆时针,达到五心处微热,继之全身微热为最佳状态。食补和药补适量选用一些有补心益脾、养血安神、宁神镇静功效的食物和药物,可以有效促进睡眠,如百合、龙眼、莲子、蜂蜜、小麦、银耳、小米、大枣、牛奶、香蕉、灵芝等等。
2019 04 - 25
产后做运动有哪些好处?很多产后新妈妈在生完宝宝后都是选择卧床不起,除了日常的吃喝和上厕所小幅度的动作外,其他的都不让走动的。名媛月府深圳月子中心提醒:这样长期以往对身体恢复反而是不好的。有时候产后做一些微量的运动还是大有益处的。1、产后妈妈都会做一些产后运动,产后运动能够促进子宫和骨盆底复原,产后运动能加强阴道口和尿道口的肌肉张力,促进骨盆底收缩,以恢复支撑生殖器官及泌尿器官的功能,避免膀胱膨出,或子宫脱垂、子宫后屈导致腰酸背痛等各种妇科疾病。产后24小时就可开始做腹式呼吸都是不错的收缩子宫及内部器官复位的小运动。2、产后新妈妈做一些产后瑜伽运动。可以有效的帮助产后妈妈恢复身材。适量的运动能加速产妇全身血液循环,预防血栓性静脉炎,并能促进肠蠕动,增加食欲,以及预防便秘的现象。3、产后运动不仅能恢复体形,生殖器官恢复的同时,产妇的肌肉、脂肪,特别是腰腹部的,必须要依靠运动才可能恢复到孕前状态,通过运动来恢复小肚腩,紧实腰部肌肉,有助于改善体型,产后运动可以调节松弛的肌肤,并减少脂肪含量,拥有健康的身体体态。4、产后运动还有其他好处,能帮助产后妈妈生殖器的恢复。由于宝宝从阴道产出,阴道是操作者,肌肉纤维受损,张力大大减弱,如不及时做一些相关产后运动,会留下阴道松弛现象、直接影响日后的性生活。产后运动有助于消除精神的紧张与压力,减少老化的现象,如:高血压、糖尿病与骨骼疏松症等等,产后锻炼...
2019 04 - 23
有些妈妈很好奇,宝宝需要加奶粉吗?多久加奶粉才好?其实,只要妈妈母乳充足,宝宝纯母乳喂养到6个月后,就可以逐步添加辅食,不用添加奶粉也可以的。但如果妈妈母乳不足,也可以给宝宝添加配方奶粉,实行混合喂养。母乳不足的妈妈,需要部分补充配方奶粉喂养时,可以采用下面这两种方法。方法一:补授喂养妈妈每次喂奶时,先给宝宝喂自己的母乳,有多少吃多少,然后再喂配方奶粉,补充宝宝不足部分。补授法的优点是保证了吸吮对乳房足够的刺激,有的母乳分泌最终可能会因吸吮刺激而逐渐增加,又重新回归到纯母乳喂养。此方法建议6个月以下的宝宝采用。方法二:代授喂养妈妈在喂奶时,采取母乳与配方奶粉交替喂养的方法,也就是说这一次完全用母乳喂宝宝,下一次完全用配方奶粉来代替,代授法混合喂养适合6个月后的宝宝。月子中心提醒,混合喂养时,坚持母乳优先的原则,要先吃母乳,坚持按时哺乳,每天不少于3次,哺乳时间为5分钟,每次要吸空两侧乳房,再增加配方奶粉补充,这样可以保持母乳分泌。混合喂养时的规律及喂奶次数,与母乳喂养相同。夜间妈妈休息,母乳分泌量相对增加,宝宝需要量又相对减少,要尽量母乳喂养。
2019 04 - 23
孕妇每天一定要吃适量的水果,而在各种水果当中,芒果营养价值丰富,除了含有维生素C以为,还特别含有胡萝卜素,不但对视力好,还可以滋养皮肤。再加上芒果口感独特,细腻、滑软,很多准妈妈都很喜欢,但是怀孕了,就不知道孕妇能不能吃了,那么,这篇文章我们就来说一下,孕妇可以吃芒果吗?芒果中含有丰富的胡萝卜素,这在水果当中是很少见的,大家都知道,胡萝卜素对视力的发育极有好处,因为胡萝卜素是视觉细胞里面感光物质的组成成分之一,所以,吃芒果对眼睛有好处。芒果中含有大量的粗纤维,对于便秘的朋友,我们一向提倡吃含有粗纤维的食物,因为吃粗纤维的食物可以帮助消化,那么,芒果就是其中的一种,因此芒果对缓解便秘效果很好。另外,芒果中含有丰富的维生素A,可以防癌。喜月成都月子中心表示水果中一般都含有丰富的维生素C,芒果也不例外,可以提高孕妇的抵抗力。而且,芒果有一定的止吐的作用,孕妇早孕反应严重的时候,适量的吃一些芒果,可以缓解孕吐。但是,任何事物都有两面性的,我们也要注意芒果可能会导致皮炎。有的朋友说芒果是属于热性水果,吃了会上火、便秘,这种说法也是有一定道理的,芒果食用过量确实会导致燥热,而且芒果中含有大量的粗纤维,食用过量消化不了因此就导致了便秘。另外,还要注意,芒果不能跟大蒜一起食用,否则会导致皮肤发黄。综上可知,孕妇可以吃芒果,但是要适量,适量的吃芒果对孕妇和胎儿都有好处,不但有利于孕妇的健康,对胎儿视...
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