至臻关爱·从嘉开始
028-66019099 提示:房型紧,预定需要3-6个月
悦 · 新闻 News

如何应对产后身材

日期: 2019-04-25
查看: 48

抬头、抬肩、卷腹

这三个动作是逐渐完成的,主要在于锻炼腹部的肌肉。

      第一步:抬头。仰卧在床上,双手放在身体两侧,两腿屈膝,双脚踩在床面上。先吸气,呼气时收缩腹部、慢慢地抬起头部和颈部。然后吸气,放下头和颈部。

      第二步:抬肩。当你可以轻松不费力连续完成 10 个抬头动作之后,就可以试试这个动作了,姿势和上个动作一样。吸气,呼气的时候收缩腹部,将头部和肩膀都抬起来,双手试图够到膝盖,然后吸气,慢慢放下肩膀。
      第三步:卷腹。同样的,当你能轻松不费力连续完成 10 个抬肩动作之后,就可以试试锻炼腹肌最好的动作——卷腹。
姿势还是仰卧在床上,两腿屈膝,双脚踩在床面上,将双手放在身体两侧。先吸气,呼气时收缩腹部,将胸部肩膀和头部都抬起来,抬到与地面呈 45 度角即可,坚持两秒钟,然后慢慢放下。这几个动作,最重要的不是肩膀或胸部抬到多高的位置,而是感受腹部肌肉的发力。
在刚开始的时候,要根据自己的能力来进行,不要贪多、求快。可以在一天里少量多次的进行练习。

     产后 6 周,大部分新妈妈都度过了产褥期,在产科医生给你做完身体检查、确定没有问题之后,就可以跟一般人一样开始锻炼身体了。
如果在怀孕之前就有规律的进行体育锻炼,这时可以开始慢慢恢复进行怀孕前的锻炼项目。如果怀孕前并没有规律的运动习惯,建议在健身专业人士的指导下,开始系统的产后恢复训练。对于新妈妈,不是非要出去跑步或者去健身房才能锻炼,在家也可以,还能把锻炼时间当成是和宝宝的玩耍时间。尤其是当宝宝 3、4 个月颈部发育完善的时候,你也恢复了一些力气,在保证安全的情况下,有些动作可以和宝宝一起完成。这些动作,和健身房的负重训练效果差不多哦!锻炼胸部的动作躺在床上或地板上,两手托起宝宝的腋下,靠近你的胸部,吸气,呼气时慢慢将宝宝举起——注意胳膊不要完全伸直——然后吸气,再慢慢将宝宝放在胸口,休息一会儿,再做下一个。根据自己的能力,可以做 8~15 个。


推荐新闻 More
2020 - 01 - 10
近年来正规的月子中心非常受广大家庭的欢迎,尤其是对于宝妈来说能够在靠谱的月子中心享受相应的服务是百利而不一害的。因为在月子中心提供的服务之下,能够让宝妈的身心受到更好的照顾,从而更好的促进宝妈身体的恢复。那么究竟月子中心能够为宝妈提供怎样的专业服务呢?1、提供健康评估服务正规的月子中心非常重视宝妈的身体健康情况,因此月子中心会配备专业的专家团队,其中就包括产科和儿科方面的专家团队能够及时为宝妈提供健康评估,从而能够掌握宝妈身体的健康状况并及时作出调整。2、提供细心的日常护理服务广大宝妈在生完孩子之后,无论是身体状况还是心理状况或多或少都会产生一定的变化,尤其是生理变化更加明显。由于生孩子是十分亏气血的,因此在生完孩子之后宝妈的身体处于血亏的状态,为了能够更好的为产妇提供服务,月子中心通常会每日让护理团队定时进行巡房,为每日检测宝妈的体温,体重,脉搏和血压测量,并实时关注子宫恢复情况反复的恶...
2020 - 01 - 10
自古以来,中国女性在生产完孩子之后都十分讲究坐月子,因为科学合理的坐月子能够快速让女性恢复身体健康,因此这些年来寻求月子中心提供月子服务的女性越来越多。而在月子中心,往往都建议女性洗澡做产后运动,女性产后及时做运动具有如下几方面的益处:1、促进子宫和盆骨底的恢复女性在怀孕期间和生产期间,子宫和盆骨底都会有很大的改变,而产后及时做运动,能够快速促进子宫和盆骨底的恢复,因为产后运动能加强尿道口和阴道口的肌肉张力,从而促进盆骨底的收缩,恢复支撑生殖器官及泌尿器官的功能,避免膀胱膨出或子宫脱垂子宫后区导致的腰酸背痛等各类妇科疾病。因此,正规的月子中心都会建议产后在生产完24小时之后就可以做腹式呼吸来促进子宫的收缩,帮助子宫及内部器官进行复位。2、促进生殖器的恢复,避免阴道松弛由于产妇在生产期间,宝宝是从产妇的阴道口产出的,就会使产妇的阴道肌肉纤维受损,张力大大减弱,此时如果不及时做产后运动会让阴道...
2020 - 01 - 10
在人们的意识当中,月子中心可以给宝妈提供多种多样的优质服务,其实靠谱的月子中心不仅仅可以给宝妈提供多样化的专业服务,也能给宝宝提供非常优质的服务。那么究竟宝宝能够在月子中心通常可以享受哪些优质服务呢?1、提供生长监测和健康评估服务在靠谱的月子中心通常都会入住资深的儿科专家,能够由儿科专家定期的进行寻访,对宝宝提出健康评估服务。与此同时,月子中心还会聘用专业的护理专家对宝宝进行每日观察和测量,记录宝宝的体温,体重与生长等情况,为宝宝提供全面的生长监测服务。2、提供日常护理和托管服务对于很多宝妈来说,初为人母并不懂得如何照顾宝宝,而月子中心能够根据宝宝的需求给宝宝提供相应的日常护理服务,包括宝宝的衣物清洗与宝宝的日常洗澡以及宝宝的脐带护理等多方面的护理工作。此外,一些靠谱的月子中心还会提供宝宝的托管服务,这样就可以让宝妈更加放心的休息,不用再因为照顾宝宝而受累。3、提供相应的开发训练服务为了能...
2019 - 12 - 27
现如今科学化的生育观念和专业的护理模式受到了更多年轻人的热爱,因此许多年轻人在生育时会选择靠谱的月子中心进行产后修复,既能够避免家庭矛盾更能够让自己更好的恢复健康。而作为优质放心的月子中心本身需要拥有各方面的优势条件,具备良好的资源优势才能够成为实至名归的休憩场合。1.具备营养的膳食和科学的产后修复方法据悉许多年轻人缺乏对婴幼儿的护理经验,在生产之后可能会面临着手足无措的现象,而如今可信赖的月子中心相应的工作人员必须要经过严格的培训和教学,并且其催乳师和相关的护理人员也必须要考取证书,同时相应的食品也需要有营养师的合理搭配,才能够保证月子中心居住的产妇身体修复更加高效,同时也能够让产妇和新生儿的护理简单放心。2.具备优质的场合和周到的服务不难得知室内舒适的环境和优质的设备也是其月子中心必须要具备的基本条件,而高品质的月子中心其本身也需要拥有更加清洁无污染的环境,既要保证日常的清洁卫生打扫,...
中坝店:028-66019099
天府三街店:028-83224783
光华店:18380245759

微博

微信

Copyright ©2019 - 2020 成都悦子嘉健康管理有限公司
犀牛云提供企业云服务
悦子 · 嘉月子会所免费预约参观
中坝店:028-66019099天府三街店:028-83224783光华店:18380245759